trening atc

witam, jestem początkuącym, mam dlatego pytanie. Czy mozna połączyć trening typu ATC z bieżnią, okoł 20 minut?

jaki polecilibyscie mi trening?? zrobilem sobie ATC przez 3 miesiace...i co teraz??

Po ATC robi sie trening na mase potem na siłe a potem na rzeżbe? Z góry dziekuwa. Pozdro :)

Witam Gdzie mogę wrzucić trening Atc lekko przerobiony do oceny?

/SFD/2016/9/19/ae67a92bc95c45129f7bc0f8f57ee128.jpg Jednym z najczęściej popełnianych błędów w czasie redukcji tkanki tłuszczowej jest wybór treningu o charakterze wytrzymałościowym i wykonywanie go w dużej objętości. Dodatkowo trening wzmacniający, ukierunkowany na budowę tkanki mięśniowej zostaje całkowicie pomijany. Spis treści: 1. Dlaczego [...]

mam pytanie czy wszytko robie dobrze.. -mam ujemny bilans kaloryczny w diecie , -trening- ATC 3x w tyg ( zaczynam po dluzszej przerwie 6-7 miechow ) aeroby robie po treningu silowy i rano na czczo jak tylko czas na to pozwoli( 2-3 w tyg.) -przed aerobami lykam jakies 5,5 g BCAA -cel : utrata tkanki tluszczowej i zachowanie w jak najwiekszym [...]

A ja mam pytanie czy są jakieś przeciwwskazania jeśli będę ćwiczył trening ATC codziennie?? Bo mam ferie i sporo czasu, a jak się zacznie szkoła to nigdy nie wiadomo czy znajdę czas.

mam pytanie co to jest trening ATC? i na czym on polega??

[...] z tym cyklem No wiec mam 17 lat 180 cm wzrostu 63 kg. Dopiero zaczynam przygode z siłownia i oddaje sie w rece specjalisty Michail Mam pytanie bo mam zamiar zaczac Twoj trening ATC tak jak wyzej podales w gropie 1, 6 tyg itd. No wiec czy moglbys mi zaproponowac jakis nie wiem "dodatkowy" trening na mase czy cos podobnego?? bo chyba [...]

[...] do kolan wisząc na drążku 20x2 Z każdym tygodniem ilość powtórzeń (nie obwodów!) będę zwiększał. Przed Treningiem rozgrzewka opisana w poście Mawashi http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html Trening Atc! 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Przysiady z obciążeniem na [...]

[...] Plecy, nogi, brzuch. ( mam sklonnosci do zaniedbywania nog ) Srednio pojawiam sie na silowni cztery razy w tygodniu, czasem czesciej. Kilka dni temu natrafilem na to forum i trening ATC. Czy ten trening bylby odpowiedni dla mnie? Jak dlugo musial bym trzymac sie tego treningu? Napisaliscie, ze trening ten powinno sie wykonywac srednio trzy razy w [...]

Dobra, od poniedziałku zaczynam trening ATC. Mam takie dwa ostatnie pytanka, później odezwe sie zapewne po skończeniu ATC, czyli za jakieś 6-8 tygodni, wtedy mam nadzieje, że ktoś mi pomoże z planem na mase. Taraz jednak chce się zapytać dwóch rzeczy związanych raczej z odżywainiem, nie chce zakładać osobnego posta, bo jakby co tutaj jest wszystko [...]

co to jest trening atc ,,czy dobrze że ja waże 71 kilo przy wzroscie 184 cm,,mam dobre warunki jak na początek?? bic-po napieciu 32 klata po napieciu 97--proze odpowiadajcie szczęśliwego jajka mokrego dyngusa....szybkich przyrostow i duzo panienek :) [email protected]

Naprawde osłabłeś po tej kontuzji może jakąś dietę??? Lub rób trening ATC na poprawienie kondycji. Pozdrawiam ...HMMM...PAKER!!!

Bombel16 masz zupelną racje. Że na dysko jest lepsze techno a w domu hh. Ej co myslicie jakbym robil trening Atc i dotego 1 w tygodniu na klate seryjki i 2 razy na biceps(to tak zeby nadal utzymywac forme tych miesni!!!) no i jazda rowerkiem z 20-30minut po treningu szybko by troche tluszczu zeszlo czy nie?? Acha i co jeszcze myslicie o [...]

[...] wprowadzajace w odpowiedni cykl cwiczen muszisz najpierw trenowac kazda grupe miesniowa a dopiero potem ulorzyc konkretny i dobry plan na mase wpisz w wyszukiwarke trening ATC i zapoznaj sie znim jelsi chodzi o mase neiznam sie z abardzo ale liczba seri wacha sie miedzy 3-4 po 12-8 powtorzen !! ciezary dosyc duze ale niech sie [...]

Budowa Endomorfik Wiek 16 Wzrost 183 Cel Masa Staż = 3tygodnie ATC Aktywność Średnia (szkoła + treningi 3 razy) Waga 74 Dieta Sniadanie I 7;00 Melko 3,2% Oliwka z oliwek Rodzynki suszone Płatki Owsiane Białko Ostrowia Sniadanie II 10:35(jestem w szkole) Chleb Pełnoziarnisty Masło Woda Szynka Posiłek 13:35 (jestem w szkole) Chleb Pełnoziarnisty [...]

[...] na forum) moze zamiast bialek dam tez cale jajka i zamiast pomidora banana... A co do aerobow to moze byc jazda rowerem jakies 40 minut dziennie? Przez jaki okres stosowac trening ATC? 6-tygodni bedzie ok? Potem chcialem przejsc na FBW... A to moj plan treningu ATC--moze ktos rzuci okiem czy wszystko oki... [...]

no dobrze, zrobie jak mowicie. Od wrzesnia zaczne silownie. ale nie napisaliscie co sadzicie o podanym wyzej treningu? tak sie o to dopytuje bo nie mam pojecia co robic na tej silowni :( i pojde tam taka zielona calkowicie az mi glupio :( dajcie mi prosze jakies wskazowki zebym wiedziala o co trenera zapytac na miejscu.. bo czy jak mu powiem ze [...]

trening ATC będę robił obwodami 1.brzuszki(brzuch) 2.prostowanie nóg na maszynie w siadzie(czworogłowe ud) 3.przysiady z obciążeniem(dwugłowe ud) 4.rozpiętki w siadzie na maszynie(klatka) 5.pompki klasyczne(klatka) 6.unoszenie ramion ze sztangielką w leżeniu 7.ściąganie drązka wyciągu górnego w siadzie nachwytem(grzbiet) 8.,,dzien dobry'' jak to [...]